[...] a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i ćwiczenia podobne jak przed pompkami i brzuszkami, tylko dłuższe. Chcę przede wszystkim utrzymać bieżącą wagę i [...]
Cześć :) będę bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego FBW. W takiej kolejności wykonuję ćwiczenia co dwa dni, gdy czuję zmęczenie po kilku takich sesjach robię dwa dni odpoczynku i wracam do planu. W dni nietreningowe biegam rekreacyjnie (po 10 km) oraz trenuję sprinty, ale mam tutaj doświadczenie, bo byłem biegaczem. Rozgrzewkę [...]
[...] 105 kg i potem żezba.oprosze o analize tego planu :) 1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8) pompki z głowa w dół x2 (12,12) Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) UGINANIE SZTANGI ZZA karku x3 (12,10,,8) Prostowanie rąk opierając się o [...]
[...] kolano 15-12 (stały ciężar) CZWARTEK: Triceps (max): 4x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (duża progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 (malutka progresja) 2x pompki na poręczach max Nogi: 3x wyprost nóg na atlasie 20-15 (malutka progresja) 4x przysiady z sztangą 15-8 (duża progresja) 3x ściąganie nóg na atlasie do tyłka w [...]
Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :) Poniedziałek Nogi 1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) 2 - Wykroki ze sztangą (2x15) 3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15) Wtorek,Czwartek,Sobota ABS 1 - [...]
Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
Zamieszczam tutaj moj trening do oceny.Staralem sie bazujac na tych z waszego forum prosz o jego poprawe lub jakeis korekty w raze gdy bedzie zly klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]
Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]
Witam, do tej pory przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu, treningi oceniam pozytywnie, jednak dopadła mnie już 'monotonność', postanowiłem zmienić plan na taki ( pewien użytkownik mi rozpisał, lecz dla potwierdzenia wolę skorzystać z opinii reszty ; ) Waga: obecnie 70 kg Staż: 3 miesiące Cel: czyste mięsko Suplementy: tylko [...]
[...] wyciskanie leżąc 14,12,10,8 wyciskanie na ławce ukośnej głową w górę 14,12,10,8 brama 14,12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,16,10,8 czachołamacze 12, 12,10,10 pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10 nogi+łydki przysiady 14, 12, 10, 8 wykroki 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg 12, 16, 10, 8 żurawie 3 x max wspięcia na palce 20, 20, 20 [...]
[...] , witaminy daily formula Poniedziałek : ( klatka , biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12 10 8 6 - wyciskanie sztangielek skos górny 4 x10 stały ciężar - pompki szwedki 4s max - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą 4s 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 10 [...]
[...] których przeczytałam przysiady z 5 kg obciążeniem x 15 pompka x 10 podciąganie na drążku ze stopami opartymi na krześle x 10 uginanie przedramion z baniakami z wodą x 15 pompki w podporze tyłem x 15 zginanie nóg na drążku x 15 wykroki z 5 kg obciążeniem x 12 przekładanie piłki z rąk do nóg x 15 I mam kilka pytań teraz: ile obwodów powinnam [...]
[...] wg Matta - trzema ćwiczeniami można sobie wyrobić siłę i całą resztę.. - hindu-squat - klasyczne przysiady bez obciążenia (zejście do momentu dotknięcia łydek/pięt) - pompki hinduskie - to te jakby "pod sznurkiem" - mostek gimnastyczny - najlepiej bez rąk - tak wyginaćgłowę, aby dotykać nosem podłogi.. - wytrzymać 3 minuty.. reszta [...]
[...] 4 serii 12-10-8-6 uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii 12-10-8-6 uginanie ramion młotki -> 4 serii 12-10-8-6 uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii 12-10-8-6 pompki na poręczach max 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie 12-10-8-6 + przedramię Może mi napisać bo nie wiem ile serii robić na poszczególne ćwiczenia i ile powtórzeń i czy [...]
Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]
Ułożyłem sobie takie FBW na podstawie poradnika zamieszczonego tutaj: Trening A Klatka - Wycisk hantlami skos 12/10/8 10/12/14kg Barki - Wyciskanie hantli 10/8 8/9kg Tricepsy - Pompki na poreczach 10/8 14,5kg 'pomocy' Plecy - Martwy ciąg 10/8 10/15kg - Podciąganie na drążku szerokim 10/8 19kg 'pomocy' Nogi - Prostowanie nóg w [...]
[...] ostatnim posiłku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, w wakacje przerwa, w sierpniu robiłem tylko pompki Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]
Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]
[...] na ławce skośnej d3: 1) Wiosłowanie sztangą nachwytem 2) Wiosłowanie sztangielką 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4) Prostowanie ramion wyciągu górnego 5) Odwrotne pompki Dzień- dwa przerwy i od nowa. Bardzo proszę o ocenę/co jednak wypadałoby zmienić, dodam, że chodzi w tym tylko o to, by przygotować się w 8 miesięcy jak najlepiej do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
